你描述的情况可能是一种过敏反应，称为胆碱能性荨麻疹（Cholinergic urticaria）。这种荨麻疹通常在身体产生热量时发生，如运动、热水浴或紧张等。当体温升高时，体内释放的乙酰胆碱会刺激皮肤上的肥大细胞释放组胺，引发瘙痒和红肿等症状。以下是一些建议：1. 避免触发因素：尽量避免过度出汗的活动，特别是在秋冬季节。如果必须进行活动，可以穿着宽松透气的衣服以帮助散热。减少洗热水澡的频率并保持水温适中也有助于减轻症状。放松心情可以帮助控制焦虑和防止过度紧张导致的汗液分泌增加。2. 使用抗组胺药：对于慢性胆碱能性荨麻疹的患者，医生可能会开处方第二代抗组胺药物来治疗过敏反应的症状。这些药物包括非处方的氯雷他定(息斯敏)和处方药依巴斯汀(Ebastine)。它们有助于抑制组胺的作用并缓解瘙痒和其他症状。请遵循医生的指示正确使用此类药物。3. 看皮肤科专家：如果你尝试了以上方法仍然无法改善症状或者你的病情复杂且需要更具体的诊断和治疗方案，那么看一位专业的皮肤科医生是明智的选择。他们可以对情况进行评估并提供适合的治疗建议。4. 注意饮食和生活习惯：某些食物也可能诱发过敏反应。记录下你每天吃的食物并与皮肤科医生讨论哪些食物可能与你的情况有关联。此外，保持良好的睡眠质量和水分摄入也是重要的方面。注意皮肤的保湿护理也可以有所帮助。5. 学习应对技巧：了解如何管理自己的情绪和压力水平，以及如何在出现不适的情况下采取适当的行动（例如迅速转移到凉爽的地方）可能会有所帮助。学习深呼吸、冥想或其他放松技术也能起到一定的作用。

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