2023.11.21
跑渣日记
热身2km
上坡跑310-330m✖️30组（上坡累计10km，下坡累计10km合计20km）
配速在350-410左右，目测等价配速310-325附近
今日体感:
1.腿不上酸（但跑步无法形成提拉折叠腿）
2.心肺严重影响配速上去制约下肢力量
3.上肢核心在冲刺跑中摆臂动作感受到变形，摆臂最明显体现在在后拉不行
今日头趣:
我的水被老太婆偷了!
我冲一半坡发现水没了!
这么偏的地方都有她们的身影[lbk]流泪[rbk][lbk]流泪[rbk][lbk]流泪[rbk]!
话说我衣服裤子书包水放在一起的，真良心只偷水不偷其他的我真的会谢谢你[lbk]撇嘴[rbk]