真正练习自由泳半年，之前是希望长游不累，现在自由泳可以500米，1000米连续游了，接着的目标是游起来漂亮一些，丝滑一些。
今年49岁，现在每天游蛙+自2000米，不管蛙泳还是自由泳1000米是22-23分，2000米46-48分，4000米1小时31分，蹬壁出发50米最快蛙51秒，自47秒。
自由泳还有很多问题，怎么提升？

游的挺好的,练腿能提升

我学了这么久都还是没学会自由泳

核心松了，你的腰部中间部分比较松软，不稳定。容易增加阻力。也会直接影响上半身！左手前伸没有完全伸直，就开始划水了，建议再伸直一些。右侧手臂明显前伸不足。划水力度不够，平时有力量练习吗？蛙泳肘部收手的时候，稍微有点过肩了

别让小手臂主导移臂动作，尤其是你的右手建议多练练直臂

不够放松