半个月可能就运动会了。我平均每天晚上15个哑铃深蹲，用不用早晚各30个，另外问问鞋子问题。我是去耐克还是去阿迪，买个400——500的鞋子穿好，还是跑钉鞋好。另外问下，我报长跑还是短跑好。60米6秒5左右，没试过极限速度。长跑我心里一紧张就容易出事儿。问问跑步前都做什么准备。请各位高手解答我的疑问？
PS:我173CM，体重60公斤，大腿和上肢肌肉发达。