本人中学生，14岁，初3，中等个头，174CM，特点：上肢肌肉发达，大腿强健，但是也有肥肉。跑步的时候，很容易受到外界 影响。以前有一次，特别惨的失败。学校测1000米，我不知道，测试前的日子一直没骑车，之后买了辆1700的山地，赶上跑步那天骑车，结果跑步的时候也紧张，一点劲也用不上。才跑了4分10秒。
我有练哑铃深蹲的。不过哑铃不是很重，3.6公斤1个。麻烦各位出点招，我可以出去跑去，但是至少教点技巧，我的爆发力不差，问下我适合跑什么跑步，跑1200的时候，不累，在后期能加速，可能是过了极点的事儿。学校的项目：100米200米400米800米1500米长跑，另外鞋子，还有跑步前的注意事项，麻烦说下。我真的很想在毕业前在运动会上大展身手。求求各位帮帮我吧。