看心率，看配速

低于你的马拉松配速40-75秒称为轻松跑，可以提升摄氧量和线粒体。我的理解就算你的马拉松比赛严重掉速，也会停留在你的坚持的轻松跑里。

衡量有氧跑步是否有效的标准，我觉得应该是
1.是否对心肺产生了有效刺激(处于有氧心率即可)
2.是否有效锻炼了腿部和脚踝处肌肉(相当于活动开了筋骨，但是没有上大强度，锻炼的韧性和耐力)
用出汗(也就是显性排热)来判断是否是有效有氧我觉得不太妥当
我的观点楼主可以参考一下

没有任何一次跑步是无效的
有的人的体质吃个饭出一身汗，这顿饭的锻炼效果比我跑个马拉松还大，你信么？

有人觉得赚一万块才叫赚钱，赚一百元其实也是赚钱，积少成多而已，量变到质变的过程。所以每一次辛苦都不会白费

肯定不是啊，这个心率正好啊

天气冷心率不高的慢速跑不流汗或者少流汗很正常啊。

现在坚持前2公里6分以外的配速热身，之后脱衣服，中间500-520配速跑，最后一公里继续慢跑，会出汗，手套戴好，长袖加压缩短裤，昨天晚上气温在8-10度，

能活着跑完那就去正常跑，追求配速跑死的人不在少数

每跑一步都是有用的

流汗是散热。天冷当然不用。

說明您身體健康，沒有脾虛濕氣，也沒有損耗津液。汗血同源

有氧跑就是微微出汗，希望参考