哺乳期的妈妈可以吃很多水果，这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进身体健康和恢复。以下是一些适合哺乳期妈妈吃的水果：
1.杏：含有丰富的维生素C和A、钙、钾等微量元素，有助于增加母乳量和提高奶水质量。
2.鳄梨：含有丰富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸，对产后身体恢复和下奶都有很好的效果。
3.草莓：含有丰富的铁、维生素、钙、镁等微量元素，非常适合产后恢复食用。
4.香蕉：含有丰富的钾、维生素、碳水化合物，可以帮助哺乳期妈妈快速恢复体能。
5.人心果：含有的维生素和丰富的矿物质，比如维生素A、钾、钙、镁等，都是产后恢复不可缺少的营养。
6.蓝莓：含有丰富的维生素和人体所需多种矿物质，有助于产后恢复。
7.橙子：含有丰富的维生素C，可以增强妈妈的免疫力。
8.葡萄：含有丰富的糖分和多种维生素和矿物质，有助于促进身体健康和恢复。
需要注意的是，哺乳期的妈妈应该根据自己的身体状况和口味喜好来选择水果，适量食用，避免过量摄入糖分和咖啡因等有害物质。同时，如果有任何身体不适或疾病，应该在咨询医生后谨慎食用。
摘自:http://tieba.baidu.com/p/8015196275

女性在哺乳期需要摄取丰富的营养，以提供充足、高质量的母乳给婴儿，同时自己也需要得到充足的营养来支持身体恢复和保持健康。以下是哺乳期能吃的一些食物：
1.蛋白质：蛋白质是母乳的重要组成部分，因此哺乳期的妈妈应该摄取适量的蛋白质。蛋白质来源可以包括鱼、鸡肉、火鸡肉、牛肉、豆腐、蛋类、奶制品等。
2.脂肪：哺乳期的妈妈需要摄取适量的脂肪，因为脂肪有助于支持身体的能量代谢和母乳的成分。主要的来源可以是植物油、坚果、种子、鱼类等。
3.碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，哺乳期的妈妈应该摄取适量的碳水化合物。主要的来源可以是米、面、玉米、土豆、水果、蔬菜等。
4.维生素和矿物质：哺乳期的妈妈需要摄取适量的维生素和矿物质，以支持身体的正常代谢和母乳的成分。主要的来源包括蔬菜、水果、全谷类、坚果、种子、鱼类等。
5.坚果和种子：坚果和种子是富含营养的食物，包括蛋白质、纤维、维生素和矿物质，可以帮助哺乳期的妈妈增加饱腹感，并提供能量。
哺乳期的妈妈应该保持均衡饮食，并遵循适量的原则，避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，最好选择符合自己身体状况的健康食品，并避免饮酒和吸烟。
摘自:http://tieba.baidu.com/p/6930806156

在哺乳期，妈妈需要摄取充足的水分和营养，以支持乳汁的产生和质量。为此，建议妈妈每天多喝水，多吃流质食物如汤、各种粥等，以满足身体对营养的需求。此外，妈妈还应该保证膳食构成均衡，包括米、面主粮、豆类及豆制品、蛋类、蔬菜水果、牛奶、动物性食品和动物内脏等。
妈妈的膳食应该根据乳汁的多少和自身身体状况进行适当调整。如果乳汁过多或母亲身体状况不适合大量摄入某些食物，就应该避免或限制摄入。总之，哺乳期的妈妈应该吃适量的健康食物，以保证身体和宝宝的健康。
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