上半年练5km和半程
下半年练10km和全程
速度能力真的是业余跑者的通病，大跑量跑法对于没天赋跑者来说是最简单的方法，up我能系统无伤跑步，除了自己理论看书同时离不开背后教练的每日安排。追风少年这个水平是他现阶段真实反馈。
如果你和我一样是一名普普通通却对成绩有要求的业余跑者，那么最重要的天赋，并不是你外胚型的体型以及恰到好处的身高体重，不是你超规格的小腿比例或跟腱长度，不是你优越的储备心率区间或基础运动心率，也不是你极高的VO2max和机体耐乳酸能力
最重要的天赋是你在结束深夜拖着疲惫的身躯，在躺在床上刷抖音和出门训练之间毅然选择了后者
是你无论严寒酷暑阴晴云雨都会抛开的借口，是每天晚上19:00-23:00，是每次犹豫前毫不犹豫穿好的跑鞋
是你满怀感激之情吃下的全麦面包、鸡蛋、猪肝和鸡胸肉，蛋白粉。
是你乳酸堆积最为痛苦的时候迈出的每一步，是你在放弃边缘，面对提示休息时间即将结束的手表滴滴声时的欲罢还休
是你长时间看不到结果时的坚持、隐忍和等待
是无论何时，你都始终坚信着自己有朝一日会变得更强、更强
是你一直带着爽朗如同少年般的微笑，谈起梦想眼里有光，永远不缺从头再来的勇气