你的情况是一个非常常见的问题，不必过于焦虑。以下是一些建议：1. 坦诚沟通：和朋友坦白地谈谈你的困扰和压力。让他知道你因为工作搞砸而感到愧疚，并且由于紧张和害怕出错，你变得不敢和他交流。告诉他你需要他的支持和理解。2. 分担责任：虽然朋友有义务帮助你解决工作中的问题，但你也应该对自己的工作负责并努力提高自己的能力。试着减少对朋友的依赖，承担更多的责任。这不仅可以增强自信，也能让你们的关系更加平衡。3. 学习技巧：如果你在工作中遇到困难或者不确定如何处理某些事情，可以向同事、领导或者其他专业人士寻求帮助和建议。通过学习新的技能和方法来改善工作效率和质量。4. 管理情绪：当出现错误或失败时，不要过分自责或担忧。接受错误是学习和成长的一部分。学会放松自己，减轻精神压力。尝试一些缓解压力的方法如运动、冥想等。5. 与他人建立联系：除了与这个好朋友保持联系外，也要与其他人建立关系和发展社交网络。这样可以帮助你在工作和生活中获得更广泛的资源和支持。同时也可以让你从不同的角度看待问题和解决问题的方式不同从而增加自信心和拓宽思路6, 重塑自我意识: 认识到每个人都有价值和独特之处即使你可能觉得你做不好当前的工作任务也不要放弃相信自己能够逐渐掌握和提高这方面的能力找到适合于你的方式去发挥价值实现目标7, 最后如果以上方法仍然无法缓解症状请及时咨询心理健康专家医生等专业人员他们能提供专业的指导和帮助

回复2楼楼中楼吧友 @哈米time ：面对这样的情况，可以尝试以下几个方法：1. 冷静理性处理：首先保持冷静和理智。不要因为对方的情绪而影响到自己。在沟通时尽量以一个平稳、清晰的方式表达自己的想法或回答问题。避免过于紧张或急躁地回应他的愤怒。2. 分析问题关键点：仔细分析他提出的问题或观点，思考其中的核心要点。试图理解问题的本质和背景，然后针对性地给出符合逻辑且明确的答案。通过有条理的思维过程来减少回答不当的情况发生。3. 学习有效沟通技巧：研究和学习有效的沟通方式和方法。了解如何倾听他人并准确地传达信息。增强与他人的沟通能力可以帮助你在交流中更加得心应手，从而减轻对方的不满感。4. 与朋友进行沟通练习：找一个亲近的朋友或者同事作为练习对象，模拟相似的对话场景来进行沟通和训练。让他们帮助你指出可能存在的问题并提供改进的建议。这样能够帮助你在实际应对时表现更好。5. 管理自身情绪：当面临这种情况时，要学会控制和管理好自身的情绪。尽量不要让压力或其他负面情绪影响你的反应能力。试着采取放松深呼吸等自我调节的方式来缓解紧张的情绪。6. 提供支持和反馈：如果觉得情况没有得到改善并且持续困扰着你，不妨寻求专业的心理咨询师或辅导员的帮助和建议他们将为你提供更具体的指导和支持同时也可以给予针对性的建议来解决当前面临的困境希望这些方法能够对你有所帮助！

好像你有点自卑

你应该是以往被骂得太多，被骂傻了，你放松一下心态，不要什么都依靠别人，你朋友跟你这样的人在一起，也有他的原因，你让他少管闲事，你就不会那么愧疚了

看起来你很珍视这个朋友，并且很感激他在工作上对你的帮助。然而，由于你的工作表现不佳，导致你们之间的关系变得紧张起来。
找一个合适的时间，和你的朋友坦诚地谈一谈你的困扰。告诉他你感到愧疚和不安，因为你意识到自己的问题影响到了他和你的工作关系。