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真心求助大佬们，给点建议

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今天体测1000，被两个人带崩，结果就是最后200米的时候小腿酸的抬不起来，个人感觉都到8分配速了，时间给直接拉到3：40多了，该如何锻炼才能在跑1000的时候稳住自己的配速跑出最好的效果呢，还有最后200米小腿酸的不行有什么锻炼方法可以专项克服吗，本人平常基本上每天就跑3公里，是不是跑量也有不足的问题
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2023-11-09 21:54回复
    最后200谁都没劲了，那时候要用摆臂带动腿的
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2023-11-09 23:12
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      2025-12-21 06:58:10
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      2道看天跑，我平时跑步就喜欢做4道战神，但你既然要竞速还是得跑2道，别看人就行了，他们想带的话你甚至可以刻意剁几脚喘几下带乱他们的节奏
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2023-11-09 23:32
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        没热好身
        IP属地:山西来自Android客户端4楼2023-11-10 09:17
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          速度耐力不够，多跑跑长距离，提升耐力，再跑跑100-400这样的短距离，提升速度能力。
          IP属地:江苏6楼2023-11-10 11:56
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            IP属地:江西来自Android客户端7楼2023-11-10 16:37
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              有氧建议五公里往上，速耐练400间歇跑，1km提升很快，速度感要慢慢沉淀的可以看表找感觉，跑二休一，不然练废
              IP属地:广西来自Android客户端9楼2023-11-11 11:04
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                纯应付体测可以喝点魔爪啥的，我平时也和你一样差不多每天两三公里，喝点功能饮料会提一点，找好三分二十内的大腿，冲刺前都能跟上就行，我大学就这样第一次进三分三十
                IP属地:辽宁来自Android客户端10楼2023-11-11 11:37
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                  2025-12-21 06:52:10
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                  以前体测前天天练的深蹲高抬腿，跑了3.20
                  IP属地:广东来自Android客户端11楼2023-11-12 10:18
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