2楼放下基本情况，身高162cm
5月初开始减肥，64.9kg减到现在的53.5kg，一共减掉了22斤

主打一个不过度节食，无痛运动，想吃啥吃啥的养成习惯式减肥

减肥第一个月是干劲最大的，所以这个月要好好把握，干净饮食，也就是少油少盐，多吃蛋白质和蔬菜，脂肪也是必要的，碳水减半碳水减半碳水减半，重要的事情说三遍！

然后运动上，有条件去健身房的，可以每周去2-3次，跑步机坡度调到8-10，速度3.5-4，爬坡走路，因为将近130的体重，教练说我不适合跑步，会很伤膝盖，所以只让我走路，一开始可以平缓一点，坡度6速度3也可以，主要看自己能不能接受，每次走个30分钟左右，走一周后适应了，可以延长时间

没有条件去健身房的，就在小区或者哪都行，直接散步，不需要跑，散步半小时，感觉自己微微发热，或者有点喘了，就可以回家了

那么按照以上的吃法和运动量，一个月下来基本大概可以掉6-8斤左右，我是每个月都吃放纵餐的，配合了一周一次的私教课，第一个月掉了8斤左右

接下来的就是维持住自己的代谢，因为第一个月的劲儿已经逐渐消失了，这时候运动已经动不起来了（问就是我自己是这样呜呜）这时候就保持饮食干净，碳水少吃一些，一个月一两次奶茶小蛋糕啥的，偶尔想起来了再去跑步机爬坡一次，一个月大概还是可以掉2-3斤（这个时候虽然掉的慢，但还是有掉的）

跟大家说一些我每天的一个饮食吧，大概早饭就是一个茶叶蛋➕一杯牛奶或者咖啡，或者一些橘子苹果香蕉之类的水果

中午主要吃菜，虾，肉，蛋，鱼，各类蔬菜，豆制品，每天不重样掺着混着吃，米饭是之前的三分之一或者四分之一左右（大概一拳或者半圈的量，取决于我当天做的菜好不好吃）

晚上基本不吃碳水，只吃蔬菜蛋肉水果这样子

每餐七分饱，晚上睡前会有一定饥饿感，这样状态就是最好的！

还有一点很重要！喝水！大量的水！我是2000ml打底，3000ml封顶（再多真喝不动了）

用教练的话说就是，打开热量缺口，我每天的基础代谢是1300-1400卡，不算高也不算低，只要我吃的少于这个数值，就算不动，也可以减脂！

平台期肯定是会有的，这时候千万不要急躁，我曾经卡在60半个月，卡在55一个月，是很难熬，但一定要坚持住！