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听了各位大神的建议，把心率压低之后，训练的效果确实是比之前要强

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平均心率，153。这个已经是我后半程有点加速的情况下，跑十公里配速七点多，感觉比之前已经是进步很多了
我们班里的讨论氛围，我真的是太喜欢了，应该是我目前接触到氛围最好的贴吧了
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-11-03 23:47回复
    慢就是快
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-11-03 23:47
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      2025-08-02 11:02:09
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      全程跑下来，疲惫感比之前要低很多
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2023-11-04 07:47
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        慢跑是中长跑的基础。就算以后上强度，慢跑也要占总跑量的70—80%，在慢跑中体会发力部位，纠正跑姿，慢跑后因为疲劳感不大，才有精力加入身体核心的锻炼。
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-11-04 08:45
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          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-11-04 10:45
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            上强度也是有必要的
            IP属地:湖北来自iPhone客户端6楼2023-11-04 14:51
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              怎么压心率
              IP属地:广西来自Android客户端7楼2023-11-04 20:05
              收起回复
                加油加油加油加油！
                IP属地:湖北来自Android客户端8楼2023-11-04 20:54
                收起回复
                  2025-08-02 10:56:09
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                  压心率跑是这样的
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-11-06 22:22
                  收起回复
                    我也是听指导压心率跑，前5公里确实比较慢，后面发现同样的150心率配速能快30秒还不累可惜的是跑完膝盖剧痛跑去医院发现半月板损伤了
                    IP属地:广西来自iPhone客户端10楼2023-11-07 08:39
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