本人95后，从三个月前开始跑步，跑一休一有时候跑一休二（上班有时候没时间）。跑两公里的时间最快是9分20秒，目标是想跑进九分以内，两种方案不知道该怎么跑，一是压住心率维持在150以下，跑够40分钟堆一个月的跑量，二是每次跑步不管心率尽全力跑，不知道这两种方案哪种见效更快，因为一个月后有考核。