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3000m怎么练呀

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高三生，体测1km3:25，上周第一次试了3km13:50，最后一次运动会想报个3km跑跑，还有半个多月，有老哥知道怎么练习嘛
IP属地:四川来自Android客户端1楼2023-10-29 14:41回复
    再附个177cm，145斤，跑进13分现实嘛
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-10-29 14:43
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      2025-12-30 20:33:22
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      补个近况，上周又测了两次：一次14:00当匀速跑，没全力挺轻松的；另一次13:28，感觉尽力了，但反而没当时跑13:50累
      IP属地:四川来自Android客户端6楼2023-11-11 10:45
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        后面还想测看看来着，但都是前两圈跑太快了，就没跑下来
        IP属地:四川来自Android客户端7楼2023-11-11 10:46
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          现在跑2km应该可以稳定410了，想请教一下要不要加大步幅，我属于习惯小步高频的
          IP属地:四川来自Android客户端8楼2023-11-11 10:47
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            还是补个结果吧，12:52，没得奖，但是很开心
            IP属地:四川来自Android客户端9楼2024-02-09 19:56
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