首先，要提升20秒，需要制定一个详细的训练计划，包括每周的训练量和训练内容。以下是一个可能的训练方案：1. 基础训练：每周进行3-4次长跑，距离在5-8公里之间，以增强有氧耐力。此外，每周进行2-3次间歇跑，距离在200-400米之间，以提升速度和耐力。2. 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括核心力量、下肢力量和上肢力量。力量训练可以帮助你提高跑步的爆发力和稳定性。3. 鞋子的选择：对于800米跑步，建议选择一双具有良好缓震性能和支撑性的跑步鞋。如果脚型较宽，可以选择一些具有宽鞋楦的跑步鞋。除了训练计划和鞋子的选择，以下是一些其他建议：1. 饮食和休息：保证充足的睡眠和饮食营养，这对恢复和提高训练效果非常重要。2. 热身和拉伸：在每次训练前进行热身运动，在训练后进行拉伸运动，以预防受伤和提高肌肉的柔韧性。3. 技术改进：观察和分析自己的跑步姿势，找出不足之处并加以改进。正确的跑步姿势可以减少能量消耗，提高跑步效率。4. 心理调整：在比赛中保持积极的心态和良好的情绪，这对比赛成绩有很大的影响。最后，要注意不要过度训练，以免导致受伤或疲劳。如果感到身体不适或疲劳，应立即停止训练并寻求医生的帮助。

800米说简单也简单，说难也难 首先你要弄清楚你现在处于各种阶段，你的技术动作在你运动过程中是否对你的成绩起了决定性作用或者说起呢阻碍？这两个东西弄清楚了，才会去考虑乳酸，才会去考虑各阶段的成绩比如400、600等。先弄清楚问题再去考虑提升