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刚开始主要看体感跑步就行，只要跑步不喘呼吸顺畅身体不舒服就行了，岁数不大不用过份关注心率。新人刚开始跑步心率普遍都高

新手跑步 可以先慢一点 跑跑走走都可以 让身体养成运动的习惯 然后就可以压着有氧心率跑 注意要跑休结合 休息的时候可以练练力量训练

这个是我以前跑的，平均190。现在已经降到9分配速了，心率大概160

看人，我190心率都没啥感觉，200才开始难受

慢跑，最舒服的状态跑，别看配速，我刚开始跑就是追求配速人跑不了几百米，后面开始尝试最舒服的速度跑，然后慢慢就上去了，反正先堆跑量，后面在搞配速，比如你平常慢跑5公里，你可以练练2公里的配速跑

我刚开始跑也这样天气冷了慢点跑吧跑个8分配跑长点

你起步点太高了，降速 。感到不适在降速 慢慢加里

心率186，没有明显不适。