2019年，在我45岁时办了健身卡，接触健身后，也同时了解了体脂率，有氧的概念。有氧当时就是跑步机上跑半小时出出汗。
2021年，健身小有成就，但已经不满足于跑步机刷脂了，开始路跑，但基本上以5公里为主，每周跑个三四次。但一次偶然伤到了膝关节，自重蹲起都受影响，不过跑步也就停跑了一个月，基本上还是坚持了下来。
2022年，膝关节的伤没好转，倒是确诊了半月板三级损伤。健身的腿部训练全停了，路跑以养生为主。一起在体育场跑圈的跑友有跑马拉松的，很佩服他们的实力和自律，慢慢的开始增加跑量，每次能跑10+公里，并在7月份跑了首半马，2小时16分。
2023年，经过冬天口服氨糖的调理，半月板恢复不错，不疼，自重蹲起没问题了，只剩弹响。4月份恢复路跑，但基本上是跑1休1，每次7-8公里，养生配速。
7月2号决定跑哈尔滨马拉松，开始备赛，当时配速6分半，训练计划就是每周跑4次，10公里打底，每周日跑一个长距离。
7月16日第一个长距离，29.66KM，配速550，半马PB，时长201
7月22日第二个长距离，42.25KM，主要是跑到38KM，感觉都跑这么久了，直接坚持到全马吧。首马用时421，配速612（35公里后掉速特别明显，不过一直跑下来了没停）。PS：半马用时205
7月30日第三个长距离，23.3KM，配速545，伊春的公路上跑的，空气特别好，半马PB破二，159
8月5日第四个长距离，32.19KM，配速548，哈马线路上试跑的，觉得没什么难的（其实往后再跑跑就好了，坡都在32公里后面。。）PS：半马201
8月13日第五个长距离，31.04KM，配速531，半马PB，用时154，这个时候我改了跑姿，用小步快频，降低垂直振幅的跑姿，成效明显。
8月20日第六个长距离，22KM，配速517，我对即将到来的哈马充满信心，制定了破4的目标。
8月27日，哈马比赛日，前半程跑得比较急，一直在超人。半马PB了152，连着三个坡，加上补水一直有问题，38公里崩掉，分两口气喝掉一整瓶水，走了一公里，慢慢重新启动，403完赛。
跑完哈马，感觉有氧能力上了一个阶层，突然就打开了5分配的大门。定下了北马破330的目标。
9月10日，自测半马21.18KM，配速456，半马PB144
9月17日，30.03KM，配速513，半马151
9月24日，31.25KM，配速449，半马PB，140
10月1日，35.04KM，配速446，半马PB，139
10月8日，32.08KM，配速443，半马PB，138
10月15日，26.72KM，配速446，半马139。因与学生体测冲突，未完成35KM的原计划。
10.16，休跑，北马补签未中，赛季结束准备躺平。。。
PS，所有长距离，均是LSD，心率在142-150之间。

自己边跑边悟吧，每个人都是独一无二的