第一天做的蝴蝶机夹胸 12*5组 30kg的 卧推我胳膊没劲只能做7.5kg的 10*5组 然后跑步机爬坡10度 20分钟有氧10分钟无氧

day1 练完以后拍的 感觉身上肥肉好多 看着像150斤

day2 今天主要练背 第一天练胸练的我只要展开就老疼了。 高位下拉12*5 35kg 划船30kg 12*5 国际惯例跑步机20分钟有氧10分钟无氧

明天继续汇报战果

怎么说呢，有氧无氧完全反了，无氧太少了，容量也不够

加油

说实话，30天一般人是根本看不出什么变化的。

蛮好 期待帖子更新到大块头的那天

按年算的，按天，看不出

交作业时间！睡醒一觉胸跟胳膊是真酸 今天主要练腿 胸跟胳膊小小练了一下 坐姿腿举40kg 5*4组 腿屈伸 10kg 12*5组 窄距深蹲12*5 昨天有个老哥纠正了下跑步 所以今天做了10分钟有氧 25分钟无氧跑步机爬坡 我是属于上身有点肉下身没怎么练的那种 今天练完感觉人要晕掉了 不知道是不是我的错觉 我感觉我胸能看出来点变大了哈哈

老哥，身高体重和我一模一样，但我是瘦下来的（可以看我帖子）并且也就做做俯卧撑和卷腹，忠告一句，30太短了，建议延长半年

吃的呢？发一下饮食计划