回复：Happyfig163的锻炼增高日志。

早上，6：35起床慢跑20分钟，拉伸5个，垂悬三组（60s，30s，30s），天梯倒挂10*2.

回复：198楼
我是在天梯上倒挂，跟在双杠上倒挂一样。就是把腿从两根横梁之间往上穿过去，脚勾在前面一个横梁的下面防止滑落，膝盖以下靠着离你近的那根横梁，然后让身体垂悬下来。
放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚再放下，这样反复，能做几次做几次。

回复：199楼
嗯！必须高！加油！

回复：203楼
现在每天的锻炼内容，帖子上不都有吗？就这样。我会坚持三年！
以后如果有更新的方法，我都会在帖子上说的。

回复：205楼
嗯！谢谢，一起加油！

回复：213楼
注意要做好 准备活动 和 锻炼后的放松。放松的方法是，双手半握拳轻轻敲击小腿和大腿内外侧，这个必须要做，否则对肌肉不好。

回复：214楼
最近没量身高，感觉自己高了一些，但不明显。12月31日，我会把增高的情况跟大家说的。

回复：215楼
额..同龄人，很荣幸能一起战斗！加油吧~相信自己！坚持是人类最可怕的力量！

回复：216楼
谢谢！也为你加油！

今天早上，
慢跑20分钟，拉伸5个，垂悬3组（60s，30s，30s），天梯倒挂10*2.
今天早上6：35才起，闹铃是6：20. 导致拉伸的时间不够了。 下不为例！ 以后更早些睡（10点到床上），按时立即起床！

晚上，慢跑20分钟，拉伸5*2，垂悬3组（60s，30s，30s），天梯倒挂2组（10个，5个）。之后，和朋友打了会乒乓球。
回到家就10点了，然后洗澡、泡牛奶。一会读圣经，11点前睡觉。又超时了.慢慢努力提早睡觉！

回复：227楼
我是买过一本叫《看，我长高了》的书。里边有增高体操，有VCD光盘的。不过我就做过一次，不知道是否有效。

回复：225楼
谢谢！一起加油！~

回复：234楼
嗯！加油!