①保持警惕，刚开始戒警惕很重要，警惕啥，警惕诱惑的外界因素和内在因素，如:下班很累，这时跳出一个念头，躺着刷会抖音把，或者快手，结果刷到诱惑的视频，破戒，所以这一条很重要
②戒游戏，戒小说，戒短视频，这些东西不看或者少看，抖音快手就更不用多说了，处处是诱惑和地雷，指不定哪天就破戒，很多戒友会说，那我为啥看别人不就照样刷短视频，打游戏，他们不也戒个几百天了。他是他，你是你，你要拿别人的标准来定义你自己，还是那句话，还有那个定力就不要去碰，特别是前期，jiese是很难的。
③做自己该做的事情
戒掉这些习惯之后，前几天会感到空虚和无聊，需要好的习惯来代替，上班就认真上班，学生党就认真学习，多做家务，这样就行程一个良性循环，之前的只知道打游戏，看小说，刷视频，SY，现在变成学习认真，工作认真的人。
④学习jiese文章
jiese前期可以多看文章，这样有助于让自己保持警惕，也可以熟悉各种破戒的问题，这样自己的觉悟就提升了，碰到诱惑就慢慢有定力了，前期猛火煮，后期慢火炖，推荐看《戒者录》里面文章多，讲的比较全面，听录音也可以，我主页有
⑤练习口诀
我现在每天练习半个小时左右，没有计数，设个闹钟
为啥念呢，就是提什觉察力，就是发现念头的能力（这点很难做到，你需要一定的悟性和坚持练习才能做到）建议可以去看看《开始行动吧196的文章》
⑥做笔记和复习
这条还是做吧，有些东西你看了，可能过几天就忘了，所以记下来，下次再看可能会有新的收获
说下自己
我zw了10多年，身体很差很差，手脚冰凉，每天出汗，这里的出汗是到人多的地方就不自主的出汗，特别是上班时，我之前有一段时感觉着mo了，有时一天3-4发，天天自暴自弃，浑浑噩噩，每天放纵啥也不干，宅在自己的小租房里，堕落，每天都不出门，一出门就怕的要死，感觉别人都在说我，都在看我，我浑身紧张，害怕，恐惧，逃避生活，逃避朋友，逃避家里的人
朋友结婚打电话给我，我害怕不敢接，怕去了丢人，自卑，内心也恐惧，只能躲着
有时候也会感到孤独，也一直想为啥我的人生会这个样子，岂不知都是自己造的
直到前段时间才慢慢的走出来，期间有时欲望很强，我也不知道自己咋熬过来的
现在，游戏不打，短视频电影不看，小说也戒了，每天就听听录音，看看传统文化，偶尔帮助正气里的戒友，然后就是送外卖
有时候孤独感上来，我就会感到窒息，就想哭，为啥子我会过成这个样子，后来我才明白，这才是真实生活，生活就是要吃苦，生活就是会受委屈，你只能去面对，你只能去接受，这样你才会成长，这样你才能撑起一片天。
人生不如意十之八九，大家加油