先说结论。145完赛没问题，但需要一点点训练。我的首半马在我跑量100的时候2小时6分完成，当时最长只跑过两次10公里，也没有跑休，是连着的第三天跑的半马，结果就是跑完小腿肌肉发死，尿变成深红色，怕自己横纹肌溶解还去检查了一下。提到我的首半马只是为了说明在半马之前跑一个15公里以上的长距离是非常必要的，否则你的身体没有适应半马的强度，比赛的时候会特别痛苦。另外，你说的膝盖问题我觉得很可能是你没有跑休，连着跑的问题，注意跑休。跑前几天也不要完全不跑，稍微跑一点点，适应一下跑步的感觉，我的首次比赛我跑前一周都没跑，导致我比赛时的身体有点不适应，刚开始特别怕岔气，所以速度不敢提。比赛前三天多吃点面条类的把糖原补充满，跑前别吃太多东西别喝太多水，跑的时候刚开始别太兴奋。北航哥相信你可以的，祝你安全完赛😉

虽然哥们你的10kmpb比我快了2分钟，但是你拉长距离15km的时候最好还是先从6分配开始，别受伤安全完赛让自己适应强度才是要义😉

如果有条件的话可以约和伙伴一起跑个lsd，那就一定没问题的。这个应该是赛前三周跑的

从跑力值来讲，你可以跑到138，但是还是得多拉长距离才行

跑两次15+就有低了，第一个15慢些