我身高178，体重180斤，今年4月体检被告知肥胖，在思想斗争了几个月之后，从8月份开始减肥，因为没经验。就按照网上5+2轻断食改了改变成了4+3轻断食（每隔一天就轻断食），断食的时候就是早上吃个鸡蛋，中午晚上吃少量的水果，一共不会超过500克。因为工作996，一般9点下班回家后会做20分钟的在家运动，比如几分钟小碎步，30个俯卧撑，40个腹肌滑轮，80个开合跳。前一个月瘦的非常明显，一个月就掉了十斤，但是从第2个月开始明显进入了平台期。可能一个月只能瘦三四斤，现在每个月可能瘦2斤都算多的了。因为工作原因不断食的时候中午也确实迫不得己只能点外卖，虽然也知道高油高盐，我也尽量只吃一半或者一半多一点。听说按照轻断食的方法以后一旦都恢复到每天正常吃，会反弹的特别快，等于白坚持。人们也都说三分靠练七分靠吃，所以想请教大家在饮食这方面有没有比较好的建议防止反弹或者应该怎么吃才能得到更好的减肥效果。