9月跑步62公里，基本配速都是7分多了，因为是养生跑，也没追求速度，有一次跑步看到一个女生小碎步看起来很慢，但是超过了我，才知道有步频这个东西，然后查看了下自己的跑步记录，最快步频161，最慢157，又看到贴吧大神说180步频以上才好，遂有增加步频的想法。

今天第一次改变步频，按照大神说的加快摆臂频率，用小碎步，感觉发现了新大陆的样子，以往加速感觉很累，因为都是腾空跑，现在感觉脚只是在地面上蹭着走，好像不怎么累些，第一次就突然了个人5公里记录。

实践出真理！！加油，越来越好

各位大神能否推荐一款400内的慢跑鞋，感谢！

昨天用的咕咚自带的节拍器，跟不上点，感觉呼吸都乱了，步频也不对。

鞋子买了李宁的烈骏，因为我是扁平足，听别人说买支撑类比较好，买了试跑了还可以。

第一次10公里

步频感觉还可以

我也5km6分配，怎么提高啊

跑步一年了，坚持的比较差，今年才跑380公里

第一次跑半马，从23年9月开始跑步，总跑量才680千米，跑之前一直担心跑不完，以为会很难，就一直压着速度跑，跑完感觉很轻松。

跑了半马感觉没追求了，跑步都没动力了，以前马拉松在我心里很神圣，现在感觉也不过如此。

新年跑个半马庆祝下