本人15岁男生，171，体重110斤左右，现在高二，10月19号要办运动会，报了400米和800米，中考最好的一次1000米跑了3:27，去年运动会800米跑了2:28，体育生同学建议400米穿马赫3，800米穿飞飚，然后想请教一下怎么练400米和800米，以及做跳绳那样的有氧运动会不会有影响？目前我只剩下几天准备练爬坡，间歇跑，变速跑，就想请教一下要怎么备战400 800，以及能不能跳绳那些