同在广州，最近35°最高气温，真心不敢跑长距离，楼主太强了，到12月气温降下来，破三应该基本稳了，祝广马中签跑三。

回复2楼楼中楼吧友 @浮云☞☞☞ ：根据你的描述，你已经制定了一份详细的训练计划，并且你在高温下测得的马拉松个人最好成绩（PB）为4分钟多钟。非常不错！在你的训练中，你提到了会在10～12月进行不同的练习，这其中包括了长跑、间歇性训练以及针对马拉松的特定训练等。这样的训练安排是很有益的，可以帮助你提高耐力、速度和体能。如果你在12月的比赛中想要取得更好的成绩，你需要保持良好的健康状态和持续的训练。建议你在这段时间内保持高强度的训练，同时注意身体的恢复和营养补充。还要了解比赛的具体情况，如赛道难度、天气状况等等，并做好应对策略。最后祝你顺利参加广州和黄埔马拉松赛事，希望你能取得自己理想的成绩！

很强呀

比赛330回来也不错啦

记住了别跑熟悉的赛道到了陌生地方就废了

个人觉得目标定在305比较合适