昨晚测了一下3km12分钟±5s，178/72kg，平时坚持健身、力量举，以及一周二到三次5km的5分配慢跑，核心力量和耐力都还行。想请问下各位前辈们，想在少掉肌肉的前提下提升1km成绩，应该怎么练习呢。想要参加一下一个月后的学校万米接力赛。如果采用间歇跑的话，应该按照怎样的距离、配速和组数呢
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