饮食控住是主要。跑步只是辅助，有氧运动减脂效率高，长时间保持心率在有氧区

管住嘴 迈开腿 睡前两小时要有饥饿感

热量摄入低于热量消耗，就会瘦，管住嘴第一，不管住嘴，跑断腿的没有用

流汗是脱水的表现。

谢谢

挨饿才是减脂的表现

就算你运动100%脂肪供能，身体血糖储备一分没动，那你一吃饭不都转化为脂肪了，所以消耗的是脂肪或者碳水并无实际意义

蒸桑拿能减脂吗？

借楼，测心率的表有推荐的吗？便宜喽嗖

流汗是有运动的表现，不一定能减脂

汗水里，绝大部分都是为了散热而排出的水，极少部分是脂肪分解后产生的水。而且脂肪燃烧后生成的大部分产物是二氧化碳，换句话说实际上是呼吸出去的，而不是靠水分排出去的。具体来讲减脂心率区间没有研究过，也不知道具体心率和对应消耗脂肪的效率。不过不管怎么说，不控制饮食减肥太难，你一天一个马拉松也够呛，因为减肥的同时也在降低新陈代谢率。最简单的办法就是控制饮食+跑步，这样最快，简单讲就是几乎不吃肉和油和主食，每天晚上睡觉后会有特别饿的感觉，晚饭后一个半小时开始跑步五公里至十公里，这样做四个月至少瘦40斤，如果你bmi在30以上。

当然不是。脂肪分解后最多的就是二氧化碳，所以你气喘才是减脂的表现。

首先，不建议用节食的手段，因为那样极其痛苦而且容易反弹，毕竟挨饿是很难受的，应该主要用改善饮食结构的方式，比如你原来喜欢吃米饭面食，那么可以改成粗粮为主，原来喜欢吃白肉，那么可以改成吃红肉或者鱼虾海鲜鸡胸肉这类，蔬菜可以多吃，水果要注意不要吃太甜的。在这个基础上，确保自己有足够的体力，再去运动，不要太在意强度，而是运动的时长以及能否长期坚持下去，为了避免惰性和枯燥感，建议你跑一休一，跑休的那天就做做自重训练或者hiit。最后就是千万别几天就去称体重，坚持两周以上再来看

好厉害，我170，66，只能跑6.50