关于健身中的垃圾容量问题，这个概念主要是指在健身中不需要进行过量的训练，因为过度的训练反而会影响肌肉的生长和恢复。一般来说，一周10-12组是一个比较合适的训练量范围，但这并不适用于所有人。这主要取决于个人的身体状况、锻炼目的以及每个动作的难度等因素。如果你的目标是增加力量或者增大肌肉围度，那么每周需要进行更多的训练；反之如果目标只是维持健康体态或保持现有状态，那每周较少的训练次数也是可以的。至于俯卧撑、哑铃卧推和杠铃卧推等动作是否都是在练同一个部位（即胸部），答案是它们虽然都是针对胸部的练习，但侧重点不完全相同：* 俯卧撑是一种全身性的运动，它可以锻炼到胸肌、三头肌、肩膀和核心肌群等多个部位的肌肉。* 哑铃卧推更注重对肱二头肌和三角肌的刺激，同时也能锻炼到胸部肌肉。* 而杠铃卧推则更多地集中在胸大肌上，尤其是下胸部分。因此，可以根据自己的需求选择不同的动作来达到最佳的训练效果。另外对于训练量的安排也应该根据个人情况而定，避免过度训练的同时也不要过于保守以免影响效果。建议可以在专业人士指导下制定适合自己的训练计划以达到更好的效果

是的，不少