量力而行，后面跑得动就跑，跑不动就跑跑走走，不要硬跑以免跑伤

很难理解你们没跑量怎么有胆量报半马的，喜欢探险还是冒险

六分多钟的配速跑个十来公里，后面几公里走走跑跑吃吃喝喝拍拍照，挺好的。

西青马拉松吗？

配速再慢个30秒，六分配速离被关门还有很大的空间，完赛不会有啥问题的

我也每天6公里，配速也6分左右，今年7月1参加半马，1小时59分钟完赛，配速5分40多秒，有充水的地方就补一下，赛前1小时吃了一个面包，能量胶我8公里吃了一个，16公里吃了一个，到后面3公里速度慢下来了，安全完赛。

我也是同一天首次全马，跑步四个月跑量七百公里争取330-340完赛！一起加油！

安全完赛

量力而行，安全完赛就可以了

安全回家。

半马也就两个10km。大不了前10跑7分配。

0吃吃喝喝，走走停停。

俺一个月也就180公里左右，70后责任重事情多，俺跑步12年了，半马没资格指导，你10公里都能轻松跑下，半马也不是问题，一般半马无需补给，腿略微抬起跑就是了，可千万不要斗音那种，1米7左右，小步频正常也在1米1左右，跑步速度快可以感觉到后撩，5分半左右一般无需后撩，但一定要抬腿，像车轮一样用髋跑，而不是腿碗