股四头肌肌腱炎通常表现为股四头肌疼痛和活动受限。这种炎症通常是过度使用或重复性压力积累导致的，也可能是由于不正确的发力姿势或不合适的训练强度引起的。恢复时间会因个体差异以及病情的严重程度而异。一般来说，轻度的肌腱炎可能需要在几天至几周内进行适当的休息和物理治疗来缓解症状。然而，如果情况较重或者反复发作，可能需要更长的时间（例如数月）来进行全面的康复。以下是几个有助于加速恢复的建议：1. 适当休息：避免任何可能导致疼痛的活动是非常重要的。在医生朋友的建议下静养是必要的步骤。2. 冰敷与热敷：这可以帮助减轻炎症和肿胀的症状。一般而言，受伤后的前两天可以使用冰块冷敷，然后可以改用热疗如热水袋等以促进血液循环。3. 药物治疗：根据医生的处方服用非处方的药物或者是处方药可以帮助缓解疼痛和炎症。4. 物理疗法：一旦你的状况有所改善并且不再那么疼了，你可以考虑采用一些物理治疗方法比如超声波、激光照射或是电刺激等。这些都有助于修复受损的组织并预防再次发生这种情况。5. 调整训练计划：为了避免未来的问题，你可能需要考虑调整你的训练计划。这包括降低训练强度、修改发力的方式、增加休息时间等等。如果你有特定的动作经常导致这个问题，也可以尝试改变那些动作的执行方式或者完全避开它们。6. 寻求专业意见：如果你的状况持续不好或者不断复发，建议你寻找专业的理疗师或者运动医学专家进行检查和治疗。他们能提供最准确的诊断和建议，帮助你更好地解决这个问题。7. 佩戴保护装备：有时, 特别是在参加激烈的运动时，戴上护膝或其他相关保护装置能帮助减少对股四头肌的压力。8. 注意饮食：健康的饮食习惯也有助于身体更快地恢复健康。摄取高蛋白食品和一些富含抗氧化剂的食物可能会对你有所帮助。同时要确保充足的水分摄入也是非常重要的。9. 保持适度运动量：即使在你因为伤病需要休养的阶段也不要彻底停止所有类型的体育活动。轻度的一些锻炼项目比如游泳或者是缓慢的有氧运动能够帮助维持身体的正常代谢而且不会加重损伤部位的压力。但请务必在确认这样的做法对你的具体伤情无害之后才可实施。以上就是一些关于股四头肌肌腱炎的一般信息和恢复方法，希望对你有所帮助！每个人的体质不同所以恢复速度也会有所不同，重要的是耐心照顾自己的身体并根据自身的感觉及时做出相应的调整。"

一到两周，恢复以后也不要一上来就猛干

最少72小时

坐垫位置有继续优化的空间，一般是过于靠前

我四个月了还没好，右腿。你需要固定腿部不要发力，至少一个月，然后做冲击波理疗。