本人这几天开始夜跑，基本是两天跑一次5千米，第一次跑完差不多32分钟，第二次跑完是27分钟，现在能达到26分半跑完，但还是想提提速，突破一下，请教一下万能的吧友该如何锻炼和制定计划。
另外本人目前年龄为23。