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吃猪脚饭

卤肉饭和炸鸡

鸡胸肉

魔芋相伴。魔芋面，魔芋毛肚，魔芋果冻

减脂不清楚，不过以前吃全麦面包配豆浆肚里泡发了能撑一早上，那面包不配水干得跟沙土一样

早上牛奶加全麦面包，中午轻食外卖，晚上鸡胸或者俩卤鸡腿，连着吃了俩个月加锻炼瘦了二十多斤

种类没太大变化，和平时吃的差不多，只减了分量

加油，我最近也在减顿顿白菜豆腐大米饭

少吃主食，锻炼为主
有氧最合适的是游泳，又累又爽

马上冬天了 该贴膘了

秋天，该贴秋膘了，该吃吃该喝喝别饿着了

就正常清淡饮食
减少油糖盐碳水
别刻意饿自己，饿就多吃蔬菜和瘦肉少吃主食(但也别吃太多要适当)
锻炼咯(建议健身操)，吃饱后别躺(消化时长2～3h)
水果别搅成汁 会变成游离糖 而且水果也要吃里面的纤维
小细节：
1.三餐前半小时喝些水(不是饮料不是汤)
2.蔬菜和肉垫一半再吃主食
运动：可以跳健身操或者负重训练(反正让自己出汗的就有效)

吃学校饭堂，偶尔跑跑步，一个学期下来轻了六七斤假期回家吃好喝好又涨回来了