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腹肌如何养成

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大佬们，要练腹肌要不要先减减肥，有个大肚腩，如果胖肚子直接练腹肌，和先减减肥再练，最后呈现的腹肌效果有没有区别，哪样更好
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2023-09-09 15:17回复
    需要体脂低
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-09-09 15:42
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      2026-01-08 11:59:57
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      练腹肌和减脂又不矛盾
      IP属地:湖北来自iPhone客户端3楼2023-09-09 16:30
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        需要减肥，不然看不见腹肌
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-09-09 17:11
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          建议先力量训练，肌肉大了显得肚子小，然后感觉练的差不多了，身体有个型了，开始加上有氧运动，减脂，同时不要抛弃力量训练，这么一套下来体型腹肌都会有，不过需要的时间也长
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-09-09 17:58
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            先练再减比较轻松，也比较简单
            IP属地:云南来自Android客户端6楼2023-09-09 18:48
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              额没看一楼，发的不对就删了，胖的话，硬拉练练，平板撑做做，有条件就去泳池游泳（不是泡，是游）来回游几趟休息一下继续，量自己控制好。
              IP属地:浙江来自Android客户端8楼2023-09-09 21:50
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                你会发现还是使劲撸铁上瘾，什么腹肌不腹肌的都不重要，我当初就这心思练练腹肌，结果接触过其他训练后……
                来自Android客户端9楼2023-09-09 22:17
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                  2026-01-08 11:53:57
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                  肥猪先考虑把体脂刷下来再说吧，有没有腹肌跟体脂率挂钩，腹肌刻度深浅才是腹肌训练考虑的问题
                  IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-09-09 22:52
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                    体脂15肚子还大，那是核心力量不够，要练腹直肌。内脏脂肪有氧比较快，轻淡饮食，干净一点。戒糖，戒辣。很快就廋了
                    IP属地:天津来自Android客户端11楼2023-09-10 00:56
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                      真要体脂17那个起码腰线能看见啊。多低的体脂还减，那是你核心兜不住内脏，内脏下垂了。。。
                      IP属地:天津来自Android客户端12楼2023-09-10 00:58
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                        胖子要什么腹肌 老实减肥去得了
                        IP属地:广东来自iPhone客户端13楼2023-09-10 01:03
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                          还没开始，就在那里幻想，还没减肥，就想着要啥样的腹肌
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2023-09-10 10:59
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                            直接先把腹肌练的足够硬 再去减脂 所谓脂包肌 过几年再去减脂才好看
                            来自Android客户端15楼2023-09-10 11:38
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                              2026-01-08 11:47:57
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                              减内脏脂肪，减体脂，起码有线条了再谈练腹肌
                              IP属地:湖北来自iPhone客户端16楼2023-09-10 13:09
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