这是老乔在回答别人的疑问：如果我一周只有4-6小时 我是否该进行极化训练还是说以甜区为主
老乔的回答： 首先极化训练一般我们都会选择保持五天轻松骑两天强度的这种规律训练。在这两天强度中，有一天你会进行乳酸阈值（阈值功率）附近的强度，有一天你会选择很高的强度例如vo2max。
时间少就应该选择大量甜区？老乔说你应该把两者的观念结合起来，你需要从如何安排艰难的训练日出发。你会选择两天去骑我们常说的最佳效率点，也就是大约90%ftp附近的强度，其他时候你应该去轻松骑。
那么大家常说的我时间少一周只有四天能骑，那么我是否这四天每天都去骑这个最佳效率点呢？老乔的回答这不是一个好主意，即使你今天只有一小时的训练时间，你也应该专门用来进行有氧训练，你应该选择在你的有氧阈值附近进行训练 这个区域应该是你的阈值心率-30。
功率提高只是提高运动表现的一种，老乔在其他访问中说过你在功率训练的同时，你还可以加入各方面的提高。例如，你可以在阈值训练时，加入低踏频爬坡来提高自己的肌肉力量。你在恢复骑中，进行高踏频训练来提高自己的肌肉神经募集能力以及踩踏效率。这两者都是可以在你功率训练的同时来完成的。简单的阈值心率有氧你可以狠狠的训练的你的气动姿势，强迫自己在更激进的气动姿势下更久的输出，如果在训练的时候你能把这些结合好，这些可以综合提高你的运动表现。你完完全全可以在一小时所谓的低效有氧中加入非常多的有效训练来帮助你狠狠的提高运动表现。
所以不要再说时间少有氧没效率没用，来看看欧洲一线骑行的研究，多出门学习下，不要用经验之谈去回答
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