戒色后失眠的改善时间因个体差异而异，一般需要至少一个月的时间才能开始看到效果。在这个过程中，需要注意以下几点：1. 避免使用过度的强制手段，如禁欲或自残等，这样容易导致身体和精神上的问题。2. 保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。3. 减少性生活的次数，避免刺激。4. 运动可以帮助分散注意力，缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠。5. 睡前可以喝一杯热牛奶，有助于舒缓身体和心理，帮助入睡。6. 避免喝浓茶和咖啡等含有咖啡因的饮料，这些会刺激神经系统，导致失眠。7. 如果失眠症状严重，可以考虑在医生的指导下使用一些安眠药物，如苯二氮卓类药物等。总之，戒色需要时间和耐心，需要逐渐调整身体和心理状态。通过坚持正确的戒色方法和良好的生活习惯，失眠等症状可以得到改善。同时，建议寻求专业的戒色帮助和支持，以便更好地应对戒色过程中的问题和挑战。

大概养成健康的睡眠习惯，十来天吧，彻底戒色，白天适量有氧运动，行善积德，做好养生，早睡早起，几天就差不多了。好好学习戒为良药和里面推荐的书籍等内容，多做笔记多复习归纳总结笔记，踏踏实实提升觉悟，一切都会好起来的，加油！

晚上不刷短视频，看电子书或纸质书

保持放松，睡前不要躺在床上看手机，暗示自己放松，不要多想，保持观心断念入睡是最佳选择。

加油

慢慢改善，睡不着就闭目养神。早上早点起，白天就不要休息，自己找方法调整。

如果是手淫造成的，戒了就会恢复，快则三个月，

白天动一动，早上早点起，中午不要午休，晚上就会困，不要喝提神的饮品