从八月初想减下肥，早餐中餐正常吃（不吃太油的东西），晚餐只吃全麦面包，晚上跟着视频锻炼（练腹肌和全身减脂两个训练）。基本每天晚上睡觉都会有空腹感，没想到都快1个月了体重还是一点没变。

其实训练量应该还可以，做完相当累，人也有感觉，不知道怎么就是体重不变。我要求也不多，减到150左右应该就算是比较匀称的体型了。有大佬能提点建议吗

减脂需要坚持和耐心，一个月没有明显效果是很正常的情况。以下是一些建议可以帮助你更好地进行减脂：1. 控制饮食：控制摄入的热量是减脂的关键。建议你计算每天需要的卡路里并逐渐减少摄入量，同时增加运动以促进脂肪燃烧和新陈代谢。注意避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物。2. 增加有氧运动：有氧运动会提高心肺功能并帮助你消耗更多的能量。可以选择跑步、游泳、骑车或者跳操等运动方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。3. 增加肌肉训练：肌肉训练可以增强身体代谢能力，加速燃脂并塑造身材。可以进行力量训练或 HIIT（高强度间歇性训练）等方式来达到这个目的。4. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和激素水平，从而影响减脂效果。保证每晚7-8小时的充足睡眠对于成功减脂非常重要。最后提醒一点，减脂是一个长期的过程，不要期望过快地看到结果。要有信心和毅力，坚持不懈地进行锻炼和调整饮食习惯，才能取得最佳的效果。

别急，慢慢来，这玩意也不能减得太快

一开始减得快正常，后面稍微难一些也正常

建议再加点力所能及的力量训练，这样瘦下来也有力量捏

加油

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游泳。如果有条件的话