首先，体重的变化并不是唯一的衡量健身成果的标准。在你练了一个月后，如果你感觉身体更加健康、有力和灵活，那么即使体重没有明显变化，也是有成效的。其次，你的训练频率和内容看起来还是比较合理的。每个动作10-12个三组可以在一定程度上刺激肌肉生长和发展，半小时左右的练习时间也较为适宜。不过要注意的是，每次的训练量要适当，不要过度疲劳，否则会影响身体的恢复和增长。最后，偶尔不吃晚餐可以帮助你控制饮食摄入，但并不适合长期进行。如果长时间不进食或者节食会导致营养不足和新陈代谢减慢，反而不利于身体健康。建议你在日常饮食中注意均衡搭配，适量减少高热量和高脂肪的食物摄入。

加群

健身的初期，力量的增长来自你对锻炼部位神经的募集能力加强，所以不会有明显的肌肉增长。练到后面就好了。
用人话说就是“练就完了”