我刚开始跑步不到一个月，目前跑量才60多公里，只跑过一次10公里。
一直听大家说从有氧慢跑开始，控制心率，最大心率不要超过150。
因为一直没有手环等设备，不知道心率，今天用手机的摄像头功能测了一下运动后的心率，发现慢跑时的心率基本120左右。我全力跑1000米（配速3分45左右），跑完心率也才145左右，而这个心率我在正常慢跑时根本达不到。
另外就是步频，一直听说需要小步幅高步频。我看了一下我自己，手机keep显示配速5分30的时候步频基本在155左右，配速6分是150，只有配速提到4分30以内的时候步频才能到160以上，最快165。
我尝试了一下尽量用180的步频来跑，速度我最低也只能压到配速5分钟，并且跑起来特别别扭特别累，一点都不协调。
我真不知道大家贴着150的心率和180的步频跑是怎么做到的。