大家好，游泳新手，今年刚开始自学自由泳，主要是按照网上视频在水里练习。大约去了二十次，每次一个小时左右，本人感觉水性尚可，但协调性不好。本来想报1对1的游泳班，但工作加班比较多时间上不灵活，再者收费上除了健身卡费用外250块钱一节自由泳课，25节课起，同时自己年龄42了，让小年轻吼来吼去有点接受不了。
我每次去先扶板抬头打腿20分钟，训练方式不是看速率，是看心率，只要心率到了140就降低频率或停下休息会。目前可以游起来，动作当然是不标准，而且游个50米就踹不上气。昨天我让救生员指点下，救生员说游的过程中，我的脚一直在抖动(小幅度的打，就是一直在摆动但没有幅度)，不是标准打腿，这些动作我自己感知不到，像是一种条件反射，但打腿练习时我是没有这个动作。于是我游的过程中就只打重腿，其它时间不动，这种方法再游50米的确就不踹气了。但脑子中就总想着什么时候打腿，手部动作开始变形了。的确，重腿打在了节奏上(正好打在了抱水手侧)转身和推水轻松一点，然正好打反了节奏，转身都转不过来了。请问大家是怎么练习手脚配合的，做到完全不用脑子想什么时候打腿但节奏和手一致。同时我看泳池很多人打六次退的，就是一直在打腿，但节奏上怎么就没有和手、转身冲突呢？
谢谢大家。