0基础。。每天十公里 跑六休一。。感觉有点累。
要是有手表的话，你按有氧心率跑个6公里看看能不能坚持。
真零基础，但是有运动底子的话，可以先试试每天6公里，只跑5天 剩下两天休息做力量一小时和马克操和有氧操半小时，或者一天力量，一天爬坡训练 新手只推荐分组练习，跑坡上去400米，下来走下来 暂时先5组
一个月后在加量。 零基础最好休2天。

他这么跑没什么用，单纯的跑步上瘾，最后发现也跑不快，也跑不远，好处就是运动量不小，吃了不容易胖

跑一休一

慢慢来，慢慢加

0基础，第一天10公里。第二天腿软的。

疲劳和伤病都是累积出来的。很多肌体组织没有血管没有神经，等你感觉到痛，那就伤的很厉害，连周边有痛感神经的肌体都被连带了。

手动点赞

我反正不敢这么跑，跑三年了

强度太大了受不了的

零基础?每天十公里?还跑六休一?

他跑了很多年了