吃川湘菜配米饭

增肥和减肥一样，需要遵循均衡饮食和适量的运动。以下是一些建议：1. 增加摄入热量：要增加体重，你需要吃更多的热量。考虑增加高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的食物来源，如肉类、鱼类、豆类、全谷物、坚果和健康油脂等。注意不要过度摄取糖分和加工食品。2. 规律饮食：保证每日三餐，避免饥饿状态。早餐可以多吃一些，晚餐则适当减少食量，以留出空间给夜间的消化作用。3. 多休息，少活动：虽然这可能不是最佳的健康策略，但对于那些希望增重的人来说是有用的。尽量避免长时间的剧烈运动，多休息，让身体有充足的时间来恢复和发展肌肉。4. 坚持锻炼：尽管过多的运动会消耗掉额外的卡路里，但为了保持健康的体魄，你仍需进行适当的体育锻炼。可以考虑做力量训练（如举重）和常规的有氧运动。5. 注意饮食卫生：保持良好的饮食习惯和个人卫生习惯，防止食物中毒和其他疾病影响身体的正常吸收功能。请记住，这些只是一些基本的指导原则，每个人的体质和生活方式都不同，所以要根据自己的情况调整饮食和运动计划。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或其他专业医疗人员的意见。

多吃面食，包子面条饺子饼凉皮…

一日三餐按时按点吃饱，多吃高油高糖淀粉类
晚餐半小时后稍微运动到微微发汗后加餐，主要吃包子馒头稀饭，面条饺子抄手糕点！只要跟减肥反着来！吃了后两个多小时就开始睡觉！一个月可以涨10多斤！帮助过很多增肥和减肥的！