卷腹练了好久，每次都是腰酸痛，腹肌一直没感觉，找不到发力感。找教练看，教练觉得没问题可能前期核心不够强大。
其他动作也是找不到发力感，腰总是比腹部先酸疼。每次安排的练腹日，第二天腰疼的不行，腹部一点酸疼感都没。
求各位大佬指教卷腹和图上这几个动作的正确发力感