在过程中停顿这是一种特殊的训练方式，只要身体的平板姿态不改变，在哪个点停顿都是有一定效果的！
俯卧撑是锻炼身体的经典动作，主要对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群形成良好刺激。
并且动作姿态要求身体从头到脚保持一条直线，这需要腰腹核心力量的加持才可以，所以它也是一个非常棒的核心训练动作。
所以无论俯卧撑在哪个点停顿，身体姿态保持好就是一个上下移动的平板支撑。停顿时可以消除惯性，肌肉力量进行静态维持会提高肌耐力，还可以提高那个点位的特定力量。
这里特别指出两个点，一是最高点顶点——手臂伸直，这个点是停顿时最省力的点，虽然也是在进行核心力量训练，但对推力提升来说意义不大。
而第二点是在俯卧撑的最低点，手臂弯曲≤90度但身体不接触地面，这个点是最难最消耗上肢推力力量的点。如果你能够在动作中的这个点良好控制，肌肉力量则是另一个境界。
一般情况下，训练者在训练俯卧撑时，单组做到力竭后可通过顶点停顿休息，再做一些次数会达到深度力竭。这是提升个人肌力耐力的一个好方法，是值得采用的。
当然也可以在动态训练之后进行最低点的静态维持训练，也是提升训练效果的良好方式。