尽管已经有很多自重练习被健美运动员抛弃，比如老派健身者热爱的倒立撑、单腿深蹲等，但引体向上从未被小觑！即使无法完成引体向上的训练者，都还有引体向上辅助训练器械。
引起这样的重视，是因为引体向上是练背之王、黄金动作！是任何训练动作都不能代替的，这足以说明引体向上是自重训练的代表动作！无论是自重训练者还是器械训练者，亦或者格斗运动员等各个运动领域的精英，都在训练引体向上！
为什么引体向上是练背的最好动作？
因为引体向上是一个针对背部肌群的多关节训练动作，引体向上是一个闭链训练，动作中除了对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群刺激之外，对腹肌等核心肌群的提高也有帮助。
它的训练效果是高位下拉等器械训练不能拥有的，不仅对于背部肌群的刺激感，对关节、肌腱等组织的强化，核心肌群的稳定性及力量都有着独特的意义。
所以，越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士，引体向上就越会被重视！
最后，对于拉力肌群力量薄弱或体重过大的朋友，如果做不到标准引体向上，可以练习水平引体向上作为辅助。
以此提高背部刺激，增强力量，对于完成引体向上很有帮助。后期可以利用离心训练来突破，或者弹力带辅助也可以。总之，只要你掌握了引体向上，你的背部倒三角大门就有了钥匙。