有用得很，来6组，连长距离都省掉了，比赛后程肯定不掉速。

速度节奏能力超了破三水平，短板在耐力上，每周或半月一个26-32长距离？

5公里？

为了不掉速到心率都顶崩了

敢玩5公里间歇的都是狼人，想想都累

太狠了，这何止破 3 了，最起码达标国 2。这是非常有效的方法，丹尼尔斯周跑量 100 到 120 的训练里，4 组 3.2 加两组 1.6 都算挺大强度了，和4 组 5K 一比，这个肯定强太多如果是轻松拿下，那应该 250 以内全马，如果咬牙坚持下来的，拼一拼254 以内也有了

练一下20公里的间歇 对全马很有帮助

42公里的冲刺效果最好

3.19重马301表示，你这4个5000长间歇，已经远超破三水平了。短板不在这儿，重新找短板。

我是刚刚开启间歇跑的小白
感觉这种跑，可以提升摄氧量

是个狠人

速度没问题，那你就要考虑是不是有氧太少了