五乘以五训练法

先让自己动起来，蛋白粉先不用考虑

还有 健身是空腹好还是吃了东西好。早上练好。还是晚上练好。因为上班原因没法每天练

不买设备，光指着空手练不会培养出什么兴趣的，练少了感受不到身体的差别，坚持不下来，最廉价的就是买一对总重50kg的调节哑铃，大重量增肌效果明显但要量力而行，然后在网上前期可以挑几个自己喜欢的动作先练着，一次半小时-2小时，蛋白粉可以先不买，练一定程度以后培养出兴趣以后就可以跟着短视频做系统的动作了，蛋白粉是必买的，锻炼就一定要营养跟上，不然肌肉不会长还可能会消耗，每次练完后半小时以内必须喝上，其他科技可以不买蛋白粉必买，吃肉的吸收速度赶不上蛋白粉的效率，而且现做饭来不及，蛋白粉经济实惠，蛋白粉减脂效果也还可以

49了，照常练，哑铃两对，瑜伽垫一张，跑鞋一双，先无氧后有氧，两分化，家里有啥吃啥，七分饱即可，反正是乱练，只求健康少病，肌肉收紧。楼主加油。

我29了
没20出头那么有精力
没去健身房，没近的。直接买力量站练，除了死贵和上限100公斤，在家练比较方便，也不会砸了
按胸三头，背二头，腿+中后束三天一轮，每天下班四五十分钟，再做点简单的hiit
饮食我直接买中国居民膳食指南，不看网上这群狗屁了。把蛋白质按1.5倍去调高，碳水和脂肪往低了调