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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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6公里有氧热身➕11公里节奏
IP属地:北京来自iPhone客户端83楼2023-11-18 10:46
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    第一次跑30公里，跑到环球影城再返程，来回正好30体感还算可以，稍微有点煎熬
    IP属地:北京来自iPhone客户端84楼2023-11-19 09:52
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      2026-01-29 00:09:41
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      1，没睡好，四点多醒了，排空两次，状态不好，导致心律偏高，跑的体感很沉
      2，最后一英里冲了，没想到用破三的速度顶了下来，我都惊了
      IP属地:北京来自iPhone客户端85楼2023-11-21 09:09
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        4公里热身+400*14间歇+3公里冷身，天气很湿，还有雾霾，体感一般
        IP属地:北京来自iPhone客户端87楼2023-11-22 09:12
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          北京发布大风及寒潮预警，怎么能错过立冬后的第一波降温呢，-1度，6-8级大风，干就完了，今天爬坡练习done
          IP属地:北京来自iPhone客户端88楼2023-11-23 09:09
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            周末例行长距离
            IP属地:北京来自iPhone客户端89楼2023-11-25 12:49
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              12公里有氧+3公里节奏，体感不错😌
              IP属地:北京来自iPhone客户端90楼2023-11-27 09:02
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                水平还是不行，速度压不住，有氧跑着跑着就变快了，对速度的感知和把控较弱
                IP属地:北京来自iPhone客户端91楼2023-11-28 08:56
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                  2026-01-29 00:03:41
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                  4公里热身+8*800+3公里冷身，第一次尝试800间歇，而且跑到带爬坡，高度差20m的样子，累
                  IP属地:北京来自iPhone客户端92楼2023-11-29 10:30
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                    今日跑休，本月跑量定格在315KM
                    IP属地:北京来自iPhone客户端93楼2023-11-30 08:39
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                      五公里热身+十公里乳酸阈值跑，累😮💨
                      IP属地:北京来自iPhone客户端94楼2023-12-01 10:12
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                        Easy run
                        IP属地:北京来自iPhone客户端95楼2023-12-02 08:58
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                          4公里热身+8*800+4公里冷身，难顶
                          IP属地:北京来自iPhone客户端96楼2023-12-07 09:00
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                            买了个头灯，换上厚帽子厚手套，轻松跑十公里，为明天的长距离做准备，磨合装备
                            IP属地:北京来自iPhone客户端97楼2023-12-09 10:11
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                              2026-01-28 23:57:41
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                              第四次单刷环球影城
                              IP属地:北京来自iPhone客户端98楼2023-12-10 09:13
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