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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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与最开始相较，心率基本没变的情况下，步频增加了10/min，配速提升了2min/km，与我的坚持有一定的关系，主要还是天气太凉爽了，晨起有些冷了
IP属地:北京来自iPhone客户端45楼2023-09-25 08:27
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    歇了两三天，腘窝疼，膝盖窝后面那根筋在上次跑20公里的时候痉挛了，一开始酸痛，后来酸胀，周一跑了一下还是疼，今天贴着膏药，小心翼翼跑的，降低步频降低配速，还好没疼，昨晚睡前还有些担心
    IP属地:北京来自iPhone客户端46楼2023-09-28 08:33
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      2026-01-27 08:25:07
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      今天腘窝处仍然贴着膏药跑的，12公里也没有什么不适，心率偏高一点点，估计是夜里做了一个长噩梦没睡好
      IP属地:北京来自iPhone客户端47楼2023-09-29 08:26
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        昨晚没睡好，心率压不下来，索性放飞自我。九月共计减肥十斤，共跑200km，继续加油
        IP属地:北京来自iPhone客户端48楼2023-09-30 08:37
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          双节+九月破二百公里，奖励自己一双，穿着还可以，有氧12k+混氧3k
          IP属地:北京来自iPhone客户端49楼2023-10-02 10:46
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            上次二十公里后腘窝疼，这次又来挑战，安全完成
            IP属地:北京来自iPhone客户端50楼2023-10-03 09:33
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              全力冲一个十五公里，简直要亲命了
              IP属地:北京来自iPhone客户端51楼2023-10-05 08:27
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                头天晚上群里报名了晨跑，以为一群五六十岁的前辈们晨跑也就六分配速呗，结果前五公里440配速，直接被拉爆，后面跟另外一个大爷跑了515配速，草草结束了今天的锻炼
                IP属地:北京来自iPhone客户端52楼2023-10-06 08:46
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                  2026-01-27 08:19:07
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                  有氧卡，跟同事一起报了通州运河半马，想挑战一下140，希望能成功
                  IP属地:北京来自iPhone客户端53楼2023-10-09 11:21
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                    跑的有压力但是很舒服，今日课表没完成
                    IP属地:北京来自iPhone客户端54楼2023-10-10 08:41
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                      跑了3组400间歇，跑不下来，换成6组300间歇，后面还是掉速严重，心态有点崩，明天终于休息了
                      IP属地:北京来自iPhone客户端55楼2023-10-11 09:23
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                        慢跑12公里，感觉到了燃脂跑心率区间了，一直燃脂12公里撒了三泡尿
                        IP属地:北京来自iPhone客户端57楼2023-10-14 09:11
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                          周末长距离
                          IP属地:北京来自iPhone客户端58楼2023-10-15 10:09
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                            我以为是足底筋膜炎，还好万幸，歇了48小时痛感消失，只剩酸胀的感觉了
                            IP属地:北京来自iPhone客户端59楼2023-10-20 09:02
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                              2026-01-27 08:13:07
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                              周六拉一个乳酸阈值跑，有些痛苦，可以硬挺
                              IP属地:北京来自iPhone客户端60楼2023-10-21 07:44
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