学个腹式呼吸 能降心率

因为刚开始跑步，身体能力（肌肉耐力，呼吸系统，神经控制系统，体能等）都比较低，所以建议跑1休1
坚持1-2个月之后，可以尝试跑2休1
3-4个月之后，可以跑3休1，并适当增加跑量，每周在家里做做简单的核心和腿部力量训练，一次20分钟即可
呼吸方便完全不用在意，跑步是人类本来就会的，随意自然呼吸就好

跑前活动关节，热身，把心率提上来，跑后拉伸，注意多休息。多吃蛋白质，蔬菜水果。

需要注意多做上肢训练，比如俯卧撑 引体向上 双杠臂屈伸

还是得有跑休

注意别天天跑

天天跑腿受不了，膝盖会受伤，没了。身高体重跟你一样。天天跑5公里，有时候会跑个10公里，给腿跑伤了，现在养半年了

我喜欢这配速，但是我不见得跑你那么快，因为髌骨粉碎性骨折还没好，跑的时间长了，腿受不了

慢，注意保护好膝盖