本人从 1996 年开始站桩，中间断断续续。起初为了练武功，后来为了健身。虽然没练出啥功夫，但是有些粗浅的体会分享给初学者。
以练武为目标的初学者，可以姿势低一些。先练练力量，慢慢拉筋骨涨功力。手也可以上来就抬到胸口高度。
以健身为目的的，我建议浑圆高桩为主，手可着抬高在胸口，累了降到小腹前。健身主要是通了经络➕养中气。如果错用了武功的要求，身体容易僵死。练武功的都会配拉筋的动作活筋骨气血。纯靠站桩健身的人未必会去这么练。结果就是练站桩越勤快，问题越大，消耗越大。所以建议健身的人，放松了练，把四肢松开，精神放松，练下来效果好。
还有，看群里初学者喜欢打卡。个人觉得这个习惯值得商榷。打卡的好处在于表达自己坚持的决心。坏处在于强求。一强求，意念就重，意念重就肌肉僵硬，精神不放松。容易气滞肉僵。最好能有个平常心。每天坚持是必要的，但是没必要把它形式化。要有随缘的心练功，才容易天人合一摄得真气。我的建议，初学者每天多次少练，每次练到腿抖就可以休息了。每天总计时间一个小时也就够了。练个俩月，自会逐步延长变成一次半小时或更久。但那种长时间练功，是欲罢不能的休息和享受。不是摆个姿势僵立，全身发抖还用眼睛瞟时间的煎熬。
练功这玩意，越是心急，越是无效。心不松无法入静。不入静无法养真气。体不松，经络不通，真气也不好走。怎么可能练出效果呢。